Kako možete smršati

Lijepo, zdravo, fit tijelo san je gotovo svih. Višak kilograma dolazi neprimjetno i lako, ali rastanak s njima može biti težak. U potrazi za idealnim izgledom, oni koji gube na težini spremni su na sve: post, niskokaloričnu ishranu, posebne lijekove, iscrpljujuće treninge. Sve to će vam, naravno, omogućiti da izgubite nekoliko kilograma, ali oni će se vratiti odmah nakon završetka dijete. Čak iu većim količinama.

Ključ uspješnog mršavljenja je ispravan, sveobuhvatan pristup. O tome kako ispravno smršati, koje učinkovite metode postoje, koja metoda je najjednostavnija, najlakša i najefikasnija, razgovarat ćemo u ovom članku.

Šta je gubitak težine

O mršavljenju je napisan veliki broj knjiga i članaka, snimljeni su dokumentarni filmovi, održavaju se predavanja, webinari, maratoni. Međutim, mnogi ne znaju što je gubitak težine, koji se alati i metode koriste i kako kompetentno pristupiti procesu.

Gubitak težine se odnosi na namjerni ili nenamjerni gubitak težine. Ovaj proces može biti uzrokovan ličnom željom osobe, bilo kojim okolnostima, zdravstvenim problemima ili psiho-emocionalnim stanjem. Gubitak težine je u većini slučajeva uzrokovan sljedećim razlozima:

• želja za transformacijom, oslobađanjem od kompleksa, samopouzdanjem;
• želja da se promijeni život, riješi se određenih loših navika;
• želja da se postane srećniji, da pronađe ljubav, partnera. Ljudi sa viškom kilograma obično krive višak kilograma za sve svoje neuspjehe;
• želja da se ozdravi, ublaži tok hroničnih bolesti, ojača imuni sistem.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, oko 30% svjetske populacije pati od viška kilograma.

Ovaj problem se mora riješiti. Glavna stvar je ne težiti brzom gubitku težine, biti strpljiv i odabrati pravi smjer. Samo kvalificirani liječnik će moći odabrati pravi tretman, u kojem će se mršavljenje odvijati aktivno, ali bez štete po zdravlje.

Kako smršati bez dijete - pravila i principi

Učinkovito mršavljenje kod kuće moguće je ako kompetentno pristupite procesu: proučite informacije o prehrani, fizičkoj aktivnosti i psihološkim aspektima. Glavna stvar je ne žuriti stvari, gubiti težinu postepeno. Tada nećete morati da se pridržavate određene stroge dijete. Male promjene u ishrani, dodavanje svakodnevne fizičke aktivnosti, promjena nekih navika bit će dovoljne za gubitak kilograma.

Stručnjaci iz oblasti nutricionizma nude kratak podsjetnik, univerzalne savjete na kojima se temelji metoda mršavljenja. Pridržavajući se ovih pravila, moći ćete smanjiti broj viška kilograma i steći zdravlje. Ali samo psihoterapija pomoću posebne tehnike, koja se često koristi u klinikama za mršavljenje, može radikalno promijeniti vaš život:

1. Ne treba praviti kult od hrane. Neophodno je održavati vitalnost organizma, nadoknaditi nedostatak vitamina, minerala i hranljivih materija. Trebalo bi donijeti pozitivne emocije, ali ništa više. Preporučuje se da uživate u drugim stvarima: odlazak u pozorište ili bioskop, susret sa prijateljima, hobiji.
2. Hrana treba da bude ukusna i dobro pripremljena. Preporučljivo je jesti oko pet puta dnevno: tri glavna obroka i dva međuobroka. Post je strogo zabranjen.
3. Dovoljna količina čiste vode za piće dnevno. Učestvuje u svim metaboličkim procesima, potiče uklanjanje otpada i toksina.
4. Zdrav san. Odrasla osoba treba da spava najmanje 6-7 sati dnevno. Nedostatak sna stimuliše proizvodnju hormona stresa. Tijelo pokušava to ispraviti i javlja se neodoljiv osjećaj gladi. Prema istraživanju, ljudi koji stalno ne spavaju dovoljno unose 40% više kalorija dnevno.
5. Odmori se. Nakon napornog dana na poslu, potrebno je da se opustite, odmorite, vratite snagu i energiju. To možete učiniti na bilo koji način koji donosi pozitivne emocije: idite na bazen, posjetite fitness sobu, prošetajte, upoznajte prijatelje.
6. Sposobnost suočavanja sa emocijama. Ljudi posebno često “pojedu” stres. Potrebno je naučiti preživjeti teške situacije i riješiti se negativnosti na druge načine. Najbolja opcija je posjetiti psihologa.
7. Fizička aktivnost. Hodanje će biti dovoljno u početnoj fazi. Ovo je dobar način da ubrzate metabolizam, obogatite tijelo kisikom i dobijete pozitivne emocije. Kako gubite na težini, preporučuje se dodavanje džoginga i vježbi snage.

Najefikasniji način da smršate je da prihvatite i volite sebe u određenom trenutku, sa svojom trenutnom težinom.

Koje su opasnosti posta ili naglog smanjenja kalorijskog unosa?

Najbolji način da smršate je pravilna prehrana. Frakcijski je, sastoji se od 4-6 obroka, izbalansiran, uzima u obzir potrebe organizma za vitaminima, mineralima i nutrijentima. Ali često oni koji gube na težini nastoje što brže postići rezultate i pribjegavaju postu i ekstremnim dijetama s niskim unosom kalorija.

Ova metoda mršavljenja kod kuće smatra se najopasnijom. Uz produženo gladovanje, duže od dva dana, u tijelu se pokreću zaštitni mehanizmi. Tijelu nedostaju energija i hranjivi sastojci, pa ih ono počinje izvlačiti iz unutrašnjih resursa. Dolazi do razaranja tkiva, slabljenja mišića i pojavljuju se sljedeći simptomi:

• stalni osjećaj gladi;
• bol u abdomenu;
• apatija, depresija;
• gubitak snage, vrtoglavica, mučnina;
• smanjen imunitet, pojava zaraznih i prehlada, pogoršanje kroničnih bolesti;
• promjena kvaliteta kože: postaje mlohava, pojavljuju se bore;
• promjene u hormonalnim razinama, što je posebno opasno za žene;
• smanjen mentalni kapacitet.

Ova lista je ogromna; posledice posta i brzog mršavljenja moraće da se ispravljaju tokom dužeg vremenskog perioda. Često mogu pomoći samo specijalisti i dugotrajno bolničko liječenje.

Uklanjanje ugljenih hidrata sa jelovnika je prvi korak ka brzom mršavljenju

Brzi gubitak težine, kao što je gore opisano, izuzetno je opasan po zdravlje. Stoga gubitak težine treba biti postepen. Najefikasniji način je uvođenje novih navika postepeno, korak po korak. Tada će tijelo imati vremena da se prilagodi i neće doživjeti stres.

Prvi korak ka gubitku kilograma je izbacivanje ugljenih hidrata iz vašeg dnevnog menija. Oni su glavni izvor energije, glavni razlog za dobijanje viška kilograma. Smanjenje njihovog broja dovest će do toga da tijelo koristi rezervne izvore - masne naslage.

Postoje dvije grupe ugljikohidrata:

1. Jednostavan ili lako probavljiv. Tijelo ih brzo obrađuje i odmah ulaze u krvotok, uzrokujući skok šećera. Energija u tijelu se trenutno povećava, ali samo za kratko vrijeme. Kada se nivo glukoze u krvi stabilizuje, osoba će ponovo osećati glad i nedostatak snage. To su pekarski proizvodi, pekarski i konditorski proizvodi, slatkiši, slatka gazirana pića, poluproizvodi, brza hrana.
2. Kompleks. Sastoje se od hemijskih elemenata kao što su skrob, glikogen i vlakna. Za probavu i razgradnju ugljikohidrata ove grupe potrebni su posebni enzimi. Proces apsorpcije odvija se polako, bez porasta glukoze u krvi. Rezultat je produženi osjećaj sitosti.

Kako možete brzo smršati? Možete isključiti jednostavne ugljikohidrate, ali dodati složene, koji uključuju žitarice, žitarice, povrće i voće. Takva hrana će imati pozitivan učinak na tijelo i opskrbiti ga korisnim tvarima. Ali praksa pokazuje da samo 5% onih koji mršave uspije smršati kod kuće. U većini slučajeva potreban je integrirani pristup i tečaj psihoterapije. Ne možete to učiniti bez pomoći stručnjaka.

Drugi korak ka gubitku kilograma je unos više proteina.

Kako smršati kod kuće? Dodajte proteinsku hranu svojoj prehrani. Protein je "građevinski" materijal za ćelije. To je ono od čega se sastoje mišići, tetive i unutrašnji organi. Usklađenost sa standardima proteina osigurat će stabilan gubitak težine, održati elastičnost kože i riješiti se strija i celulita.

Norma proteina se izračunava pojedinačno za svaku osobu. Uzimaju se u obzir visina, težina, godine i nivo fizičke aktivnosti. Obično se uzima oko 1-1,5 grama po kilogramu težine. Tačnu cifru može odrediti samo nutricionista na osnovu podataka studija, testova i pregleda.

Glavne metode gubitka težine temelje se na uvođenju proteinske hrane. Za sportiste je posebno važno da unose dovoljno proteina za povećanje mišićne mase. Najviše proteina nalazi se u sljedećim namirnicama:

• meso peradi: piletina, ćuretina, patka;
• crveno meso: svinjetina, govedina;
• morska i riječna riba;
• morski plodovi;
• mahunarke;
• kokošja jaja;
• tvrdi sir, svježi sir.

Najbrži i najefikasniji način za mršavljenje je proteinska dijeta. Ali mora ga propisati ljekar i kombinovati sa treningom. To je zbog sigurnosnih mjera: višak proteina ozbiljno opterećuje bubrege i remeti funkciju jetre. Potrebno je redovno se kontrolirati i podvrgnuti odgovarajućim testovima.

Pijte dovoljno vode da brzo smršate bez dijete

Ako su dva prethodna pravila provedena, tijelo se uspjelo naviknuti na njih, možete uvesti treće - pridržavanje režima pijenja. Norma se izračunava pojedinačno za svaku osobu, obično je oko 30 ml po kilogramu težine.

Da biste brzo smršali, morate održavati ravnotežu vode. To je zbog više razloga:

• voda učestvuje u metabolizmu i ubrzava hemijske reakcije;
• voda smanjuje glad;
• voda pomaže u čišćenju organizma, uklanjanju otpada i toksina;
• voda pomaže poboljšanju stanja kože, povećava elastičnost i čvrstoću;
• voda smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• voda poboljšava probavu, smanjuje rizik od zatvora i nadimanja;
• voda poboljšava imunitet, povećava prirodnu otpornost organizma na viruse i infekcije.

Poštivanje tri gornja pravila pomoći će vam da osjetno smršate za tjedan dana, poboljšate zdravlje vašeg tijela i poboljšate stanje kose, noktiju i kože.

Čišćenje debelog crijeva je četvrti korak do vitkosti

Kako brzo smršati za nedelju dana? Koristite sve gore navedene metode. Zajedno će raditi bolje i poboljšati pozitivan uticaj jedni na druge. Ne možete to učiniti bez čišćenja crijeva.

Čišćenje debelog crijeva pomaže u uklanjanju izmeta i poboljšava peristaltiku – kretanje otpada. Ovaj postupak poboljšava probavu: većina vitamina, hranjivih tvari, mikro- i makroelemenata apsorbira se u crijevima. Tome ometa neprobavljeni, neprerađeni otpad, zbog čega ga je potrebno ukloniti.

Većina ljudi koji gube na težini naivno vjeruje da će uzimanje laksativa pomoći u rješavanju ovog problema. Ali oni će, naprotiv, pogoršati situaciju, uzrokovati dehidraciju tijela i ispiranje hranjivih tvari. Čišćenje uključuje dodavanje sljedećih namirnica u vašu svakodnevnu prehranu:

• mekinje, suha vlakna;
• biljne dekocije;
• kaše, žitarice;
• povrće s visokim sadržajem dijetalnih vlakana i vlakana;
• laneno sjeme;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• biljno ulje.

Dodavanje takvih proizvoda u dnevni jelovnik omogućit će nježno čišćenje, normalizirati probavu i ubrzati metabolizam.

Jedite zdrave masti za mršavljenje

Mnoge dijete privlače ljude svojim nazivima: „smršati za nedelju dana“, „isključiti samo tri namirnice iz svoje ishrane i smršaćete“, „mršaviti uz pomoć posebnog leka“. Takvi naslovi mame ljude sa prekomjernom težinom, ohrabrujući ih da isprobaju radikalne, opasne dijete, čije posljedice mogu biti nepopravljive. Nutricionisti jednoglasno izjavljuju: "Najefikasniji gubitak težine je ispravan, postupan." A ne možete bez zdravih masti.

Masti obavljaju ogroman broj funkcija u tijelu. Učestvuju u metaboličkim procesima, dio su ćelija i osiguravaju funkcionisanje mnogih sistema. Glavna stvar je usklađenost s normom. Možete ga sami izračunati pomoću online kalkulatora ili kontaktirati kvalificiranog stručnjaka. On će vam reći sa čime je najbolje kombinovati zdrave masti, u kom obliku i količini ih je najbolje konzumirati. Posebnu pažnju treba obratiti na sljedeće proizvode:

• jogurt;
• sir;
• biljna ulja;
• orasi, sjemenke;
• puter od kikirikija;
• avokado;
• masline, masline;
• kokošja jaja (žumance);
• masne ribe.

Neke namirnice su prilično kalorične. Svakako izvažite svaku porciju, vodite dnevnik ishrane i vodite računa o svemu što jedete tokom dana.

Kako žena može brzo smršati? Nemojte se uskraćivati potrebnim proizvodima, učinite jelovnik kompletnim, raznovrsnim, hranjivim. Svi najbolji načini za mršavljenje svode se na normalizaciju ponašanja u ishrani i razvoj novih zdravih navika.

Sportske aktivnosti za jačanje mišića

Kako brzo smršati? Dodajte fizičku aktivnost pravilnoj ishrani. Možete vježbati kod kuće, besplatno, bez kupovine članarine u teretani. Iako je nekima ulaganje sopstvenog novca dodatni podsticaj, razlog da ne izostaju sa nastave.

Želja „želim da smršam“ nije dovoljna; morat ćete uložiti mnogo truda i slijediti sljedeća pravila:

1. Da biste smršali potrebno je vježbati 3-4 puta sedmično.
2. Pravi način da izgubite na težini je da vaše vježbe budu duge. Više studija je pokazalo da je aerobna vježba koja traje više od 40 minuta najbolji način da postignete tijelo iz snova.
3. Aerobna vježba nije dovoljna; preporučuje se dodavanje vježbi snage. Oni su ti koji izgrađuju mišićni korzet, zatežu figuru i poboljšavaju siluetu.
4. Tokom treninga morate pratiti broj otkucaja srca; ne bi trebalo da prelazi maksimalno dozvoljenu vrednost. Približno se izračunava pomoću formule: 220 - starost u godinama.
5. Trening bi trebao biti funkcionalan, usmjeren na sve mišićne grupe.
6. Potrebno je postepeno povećavati opterećenje.

Trening se mora kombinovati sa dijetom. Postoje određena pravila u pogledu prehrane prije i poslije treninga. Bolje je da se o tome raspitate kod svog nutricionista i uključite ove proizvode u svoju svakodnevnu prehranu.

Koje vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine?

Postoje posebni setovi vježbi za izvođenje kod kuće ili u teretani. Preporučljivo je odabrati nekoliko programa za sve grupe mišića i izmjenjivati ih. Ovakav pristup će vas spriječiti da se naviknete na fizičku aktivnost i omogućit će vam bolje rezultate.

Za časove će vam trebati:

• udobna sportska uniforma;
• prave cipele, ovisno o vrsti treninga;
• gimnastička strunjača;
• bučice, fitnes trake, ekspanderi - dodatna oprema se odabire ovisno o ciljevima treninga i ličnim preferencijama.

Kako efikasno smršati za nedelju dana? Kombinujte ishranu i redovno vežbanje. Trebali bi biti 3-4 puta sedmično, kombinirajući aerobik, trening snage i istezanje. Najbolje je da se radi o punopravnom kompleksu koji traje sat i po, uključujući:

1. Vježbe za područje trbuha: razne vrste trbušnjaka za rad gornjih i donjih trbušnih mišića, rektusa i kosih trbušnih mišića.
2. Vježbe za zadnjicu i bedra: skakanje užeta, zamah nogu u stranu, naprijed i nazad, čučnjevi, iskori.
3. Vježbe za ruke i gornji dio leđa. Obično se izvodi s bučicama. Trebali biste raditi na bicepsu, tricepsu i području između lopatica.

Takvi kompleksi se mogu naći na internetu. Ali prvo je bolje kontaktirati profesionalnog fitnes instruktora i savladati tehniku izvođenja vježbi. To će pomoći da se izbjegnu ozljede i postigne dobar rezultat.

Najefikasnije vježbe za mršavljenje na stomaku i bokovima za žene

Naslage na stomaku i bokovima su problem mnogih žena. Postoji mnogo razloga za to:

• genetska predispozicija;
• spor metabolizam;
• sjedilački način života;
• hormonska neravnoteža;
• dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata;
• prejedanje;
• problem sa držanjem;
• stres.

Za damu je posebno važno da uvek izgleda savršeno, da nosi uske haljine i omiljenu odeću. Otklanjanje sala na stomaku i bokova nije teško; fizička aktivnost će pomoći. Preporučljivo je uključiti sljedeće vježbe u kompleks:

• Podizanje tela.
• Podizanje ravnih nogu.
• Kosi zaokreti, kada lijevi lakat dopire do desnog koljena. I obrnuto.
• Vježba "bicikl".
• Plank na ravnim rukama i podlakticama.
• Nagibi se u stranu.
• Vježba "vakuum".

Glavna stvar je da redovno vežbate. Posebne procedure, profesionalni set vježbi za mršavljenje koje je pažljivo sastavio stručnjak u kombinaciji s psihoterapijom, pomoći će poboljšanju rezultata.

Primjer dijete za brzo mršavljenje kod kuće

Ishrana prilikom mršavljenja treba da bude uravnotežena, da zadovoljava potrebe organizma za nutrijentima, vitaminima i mineralima. Pogledajmo različite opcije za glavna jela i grickalice.

Doručak	Pirinčana kaša, jabuka, kafa. Sendvič sa sirom, zeleni čaj. Ovsena kaša, banana, čaj sa limunom. Kaša od heljde, bobičasto voće, zeleni čaj. Omlet sa lukom i paradajzom.
Ručak	Riba sa ukrasom od karfiola. Pileća supa, salata od svežeg povrća. Pirinač sa povrćem. Supa od graška, raženi tost. Pečena riba, zelena salata.
Večera	Pileća prsa sa prilogom od sveže salate ili pečenog povrća. Pureće meso, sveže povrće, biljni čaj. Plodovi mora, salata od svježeg povrća. Svinjetina pečena sa malo sira, sveže povrće. Piletina i pečeni krompir.
Grickalice	Tost, jaje, paradajz. Svježi sir sa medom. Grejpfrut, zeleni čaj. Jabuka, mala porcija bilo kojih orašastih plodova, zeleni čaj. Tepsija od svježeg sira, bilo koji čaj.

Uvijek možete dodati svoja omiljena jela na jelovnik, glavna stvar je promatrati sadržaj kalorija, omjer proteina, masti, ugljikohidrata.

Kupatilo, da li je to pomoć pri mršavljenju?

Kupka, u kombinaciji sa drugim metodama, ubrzaće proces mršavljenja, uklanjanja viška tečnosti, otpada i toksina. Ima sljedeće prednosti:

• potiče opuštanje mišića, posebno korisno nakon intenzivnog treninga;
• pomaže ubrzavanju metabolizma;
• poboljšava stanje kože;
• pomaže u smanjenju tjelesne masti;
• potiče podmlađivanje i ozdravljenje organizma;
• smanjuje apetit.

Glavna stvar je da ga pravilno koristite. Dan prije planirane posjete preporučuje se izbjegavanje masne, pržene, jako slane hrane, koja zadržava vodu u tijelu. Bolje je početi s kratkim, oko tri minute, kontrastnim tušem. Ovo će pripremiti kožu i poboljšati cirkulaciju krvi. Boravak u kupatilu je optimalan 5-10 minuta, ovisno o tome kako se osjećate. Možete završiti masažom medom, pilingom za tijelo i kontrastnim tušem.

Životni stil - ko bi to trebao promijeniti

Način života i navike u velikoj mjeri utiču na proces mršavljenja. Postoji nekoliko kategorija ljudi koji bi trebali odustati od uobičajenih stvari i pokušati se promijeniti. Preporučuje se izbjegavanje:

• zloupotreba alkohola;
• pušenje;
• korištenje laksativa za mršavljenje;
• korištenje diuretika za uklanjanje viška tekućine;
• sjedilački način života.

Neophodno je, korak po korak, usađivati zdrave navike koje će poboljšati vaše stanje i zdravlje. Male inovacije mogu pomoći u tome. Stručnjaci preporučuju sljedeće:

1. Oslobodite se iskušenja, ne držite slatkiše ili alkohol u kući.
2. Postavite voće i povrće na vidljivo mjesto.
3. Planirajte kupovinu, pravite liste.
4. Planirajte jelovnik za nekoliko dana, upišite sastojke koji nedostaju na listi za kupovinu.
5. Napravite pripreme i rezove za salate i glavna jela unaprijed.
6. Dodajte treninge u svoj dnevni raspored.

Promjena navika treba da donosi radost, a ne izaziva nelagodu ili stres. Uvijek se možete obratiti profesionalcima i pronaći individualno rješenje koje vam omogućava da ne odustanete od nečeg važnog i posebnog.

Droge – treba li ih koristiti za mršavljenje?

Lijekovi mogu ubrzati proces mršavljenja i olakšati ga. Ali svaki lijek mora propisati liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike i testove.

Postoji nekoliko vrsta lijekova za gubljenje viška kilograma:

1. Sagorevači masti, aktivatori metaboličkih procesa.
2. Anorektici (psihotropni lijekovi) koji pomažu u suzbijanju apetita.
3. Sadrži celulozu, koja čisti organizam i pomaže u uklanjanju otpada i toksina.
4. Parafarmaceutici i nutraceutici koji pomažu nadoknaditi nedostatak vitamina, minerala i nutrijenata.
5. Laksativi, diuretici.

Ne preporučuje se upotreba lekova bez lekarskog recepta. Ovo je opasno po zdravlje i može dovesti do nepopravljivih posljedica.

Narodni lijekovi

Neki narodni lijekovi mogu pomoći u gubitku težine. Moraju se koristiti izuzetno pažljivo, samo nakon konsultacije sa Vašim nutricionistom. Obično se baziraju na ljekovitom bilju, čajevima i biljkama. Sljedeći proizvodi se široko koriste:

• zeleni čaj;
• jabukovo sirće;
• mješavina na bazi limuna i meda;
• dekocija od peršuna;
• cimet;
• đumbir;
• bijeli luk;
• Kajenski biber.

Često se koriste posebne infuzije; piju se tokom dana ili ujutru na prazan stomak. Obično imaju snažan diuretski učinak. Nije preporučljivo koristiti ih bez indikacije ljekara.

Zaključak

Gubitak težine je važna faza u životu svake osobe. Mora biti pravilno organiziran i uzeti u obzir karakteristike tijela i načina života. Tek tada ćete se moći riješiti omraženih kilograma, poboljšati zdravlje i steći samopouzdanje. Najbolja opcija je kontaktirati kliniku za mršavljenje. Imaju dugogodišnje iskustvo i u stanju su da razviju individualni plan i nadgledaju pacijenta sve vreme. Praksa pokazuje da je mršavljenje kod specijaliste 70-80% efikasnije nego kod kuće.

Ishrana je samo vrh ledenog brega mršavljenja. Ponašanje u ishrani je uvijek ugrađeno u život osobe. Stoga, održivi gubitak težine obično zahtijeva promjenu načina života. Činjenica je da ljudi često koriste hranu kao način da poboljšaju svoje emocionalno stanje: uz pomoć poslastica razmazuju sebe i jedni druge, komuniciraju, opuštaju se, brinu i zahvaljuju. Dokle god je tako, prejedanje će uvijek visjeti kao Damoklov mač nad svima. Tokom proteklih 50 godina, čovječanstvo je bilo u stanju stvoriti konstantan višak hrane za sebe. Ova situacija zahtijeva promjenu razmišljanja, ponašanja, navika i tradicije – a samim tim i cjelokupnog načina života. Zato pravilnu ishranu u mršavljenju treba kombinovati sa psihologijom i psihoterapijom – naučiti bolje razumeti, održati motivaciju, razviti nove navike i nositi se sa poteškoćama na putu mršavljenja. I tada će sve uspjeti.